cykl trening

[...] Sobota : Biegamy 1X200m Następnie 6 x 60m I na koniec 1x 300m Niedziela : Odpoczynek Trening Stosujemy od 2 do 3 tygodni następnie 1 tydzień przerwy i powtarzamy cały cykl. STRZAŁ Są cztery rodzaje uderzenia noga : wewnetrznym podbicie, proste podbicie , zewnetrzna częścia stopy i sytuacyjne (pięta, czub buta itp). Mówiąc o technice [...]

[...] snem. Inne: Mija 4 tygodnie testu.. Wszystko ładnie sie ubija.. jesem mega zadowolony.. myśle ,że cel testu będzie osiągnięty.. już powoli obmyślam co dalej.. pewnie jakiś cykl na krecie.. mysle o CR2.. mam jedno opakowanie, może dokupie drugie jak będzie hajsik.. no zobaczymy jak to jescze będzie.. ale wiem,że po Alri od razu wchodze na krete. [...]

@StakeMan Dzięki! 1. i 2. na większe partię zacząłem dokładać po 5kg, na mniejsze o 2,5kg, jednak w obu przypadkach do moich maxów dojdę za jakieś 2 tygodnie (4 z 6 tyg cyklu). Nie wiem czy siła mi skoczy podczas cyklu na redukcje, jakoś w to wątpie, więc czy mogę np. w 2 ostatnich tygodniach zmniejszyć dokładanie z 5kg na 2,5kg? Czy chodzi po [...]

[...] i rece zdychaly tak, ze ciezko bylo dociagnac wymagana liczbe powtorzen. A teraz wchodza ladnie a i klatke przy lawce czuje bardziej. Co do sily, to jest prio na kolejny cykl - na razie raczej trening ogolnorozwojowy, ogarnianie cwiczen, wybiersnie tych ulubionych i sprawdzanie co dziala. Jak dojde do sciany w obecnym ukladzie, to bym myslala [...]

Leci wypiska za wczoraj i dziś. Cykl treningowy 1 Tydzień 3, DT1 (wtorek 1.12.15r.) Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1-2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia 1. Przysiady ze sztangą 12x20, 12x25, 12x25 2. Uginanie nóg siedząc (na prasie – czwórki) 12x22,5, 12x22,5, 12x22,5 3. [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DT1 (wtorek 8.12.15r.) Spacer do/z pracy - ok. 5km. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300m na niskich i średnich ustawieniach (1->3->5), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x25kg, 12x30kg [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DNT+ (czwartek 10.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 24-25 uderzenia, czas cały trening poniżej 8 min 50 sek. na 500 m. Lekki kryzys znów koło 1000m, ale generalnie szło nieźle, tempo lepsze niż w poprzednich spotkaniach z wiosłem. [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DNT (piątek 11.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Miał być dzień treningowy i rzucanie złomem po domu, ale wróciłam z pracy 2 godziny później niż planowałam (bo koniec tygodnia/kwartału/roku itp. i trzeba było posiedzieć dłużej) i na tyle zmęczona i głodna, że odpuściłam. A nawet udało mi się [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Dzięki wam, musi spadać, nie ma wyjścia. ;-) Tydzień 5, DNT+ (wtorek 15.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 23-24 uderzenia, czas cały trening poniżej 9 min. na 500 m. To zdecydowanie nie był dobry dzień na wiosło i jakikolwiek ruch. Miałam ochotę zejść z ergometru po [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (wtorek, środa 12-13.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Każdego dnia: spacer do i z pracy - razem ok. 5 km dziennie. Żelastwem jeszcze nie macham, ale jakieś szanse na trening w tym tygodniu zaczynają się pojawiać, bo przeziębienie chyba odpuszczaa. Oby to nie była z jego [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 4, DT1 (środa 17.02.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer pracowy - 5 km, norma wyrobiona. ;-) === Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 35kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, (r)3x35kg, 5x5 x 40kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, [...]

Lejjla - ja na wakacje wożę czytnik, więc do czytania w domu zostają mi papiery. :-D I wtedy też mam dylemat co najpierw czytać, bo mam ze sobą pół biblioteki. Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 4, DT2 (piątek 19.02.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer dom -> praca -> dom. Deszcz w obu kierunkach, 5 [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 4, DT3 (niedziela 21.02.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 40kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 35kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, (r)3x35kg, 5x5 x 40kg (r) 5x [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 5, DT1 (środa 24.02.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer dom -> praca -> dom. W drodze powrotnej piękna śnieżyca. Nie ma jak śnieg z deszczem padający poziomo (bo wiało konkretnie do kompletu) i lecący człowiekowi centralnie w pysk. Przyniosłam sporą warstwę do domu [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 5, DT2 (piątek 26.02.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, (r)3x40kg, 5x5 x 45kg r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 3x35 kg, 5x5 x 42,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 40kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 6, DT2 (piątek 11.03.2016r.) Lejjla - staram się. :-D Widzę, że mi to jednak pomaga, a siedzenie 10+ godzin dziennie przy biurku i komputerze nie pomaga pozbyć się spięć, przykurczów i takich tam. /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 8, DT1 (wtorek 22.03.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 8, DT3 (sobota 26.03.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 11, DT1 (środa 33.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 12, DT2 (środa 20.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, [...]